Kickback triceps à l'haltère
Anglais : Dumbbell Triceps Kickback
Comment le faire
- Penche-toi en avant dos plat, bras le long du corps, coude plié à environ 90°.
- Tends le bras vers l'arrière jusqu'à l'extension complète.
- Plie le coude pour revenir sans bouger le bras.
- Schéma de mouvement
- Extension du coude
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Triceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Stabilisateurs : Deltoïde postérieur
Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Extension triceps couché aux haltères Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
Barre
- JM press à la barre Avancé · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Extension triceps au-dessus de la tête à la barre Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Barre au front Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Barre au front Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
Poulies
- Extension triceps à la poulie Débutant
- Extension triceps à la corde Débutant
- Barre au front à la poulie Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
Machines
- Extension triceps à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Kickback triceps à l'haltère en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Mouvement opposé: Curl concentré, Curl biceps aux haltères, Curl marteau, Curl inversé aux haltères, Curl concentré prise pronation
Autres noms
Allemand: Kick-Backs · Espagnol: Contragolpe de tríceps con mancuernas · Français: Extension des avant-bras avec haltère
wger: Tricep Dumbbell Kickback · free-exercise-db: Tricep Dumbbell Kickback
Aussi appelé : DB Triceps Kickback, Dumbbell Kickback, Dumbbell Tricep Kickbacks, Dumbbell Triceps Kickbacks, Kickback (Dumbbell), Tricep Kickback (Dumbbell), Tricep Kickbacks (Dumbbell), Triceps Kickback, Triceps Kickbacks (Dumbbell)
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Identifiant : dumbbell-kickback
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)