Barre au front

Anglais : EZ-Bar Skull Crusher

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc, charge au-dessus de la poitrine, bras tendus.
2. Plie uniquement les coudes pour la descendre vers le front ou juste derrière la tête.
3. Tends les bras pour la remonter.

Schéma de mouvement

Extension du coude

Matériel

Banc, Barre EZ

Groupes musculaires

Triceps

Niveau

Intermédiaire

Type

Isolation, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Coude: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Stabilisateurs : Infra-épineux, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond

Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Extension triceps couché aux haltères Intermédiaire
• Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère Débutant
• Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère Débutant
• Kickback triceps à l'haltère Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)

Barre

• Barre au front Intermédiaire
• Développé couché prise serrée Intermédiaire · contrainte coude plus faible (note du KG)
• JM press à la barre Avancé
• Extension triceps au-dessus de la tête à la barre Débutant

Poulies

• Barre au front à la poulie Intermédiaire
• Extension triceps à la corde Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
• Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie Débutant

Smith machine

• Développé couché prise serrée à la Smith machine Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Barre au front en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Mouvement opposé: Curl pupitre

Autres noms

Allemand: Frenchpress SZ-Stange · Espagnol: Press Francés con Barra SZ · Français: Barre au front à la barre EZ

Liftosaur: Skullcrusher, EZ Bar · wger: Lying Triceps Extensions, Skullcrusher SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Skullcrusher

Aussi appelé : EZ-Bar Lying Triceps Extension, EZ-Bar Skull Crushers, EZ-Bar Skullcrusher, EZ-Bar Skullcrushers, Lying Triceps Extension, Skull Crusher (EZ Bar), Skull Crushers (EZ Bar), Skullcrusher (EZ Bar), Skullcrushers (EZ Bar)

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Identifiant : skull-crusher

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)