Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère
Anglais : Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension
Comment le faire
- Tiens la charge ou la corde au-dessus de la tête, coudes vers le haut (debout, assis ou dos à la poulie).
- Plie les coudes pour la descendre derrière la tête sans bouger les bras.
- Tends les bras pour la remonter.
- Schéma de mouvement
- Extension du coude
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Triceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: élevée, Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Triceps (chef long)
Travaille aussi : Triceps (vaste latéral), Triceps (vaste médial)
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Extension triceps couché aux haltères Intermédiaire
- Kickback triceps à l'haltère Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
- Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère Débutant
Barre
- Barre au front Intermédiaire
- JM press à la barre Avancé
- Extension triceps au-dessus de la tête à la barre Débutant
- Barre au front Intermédiaire
Poulies
- Extension triceps à la corde Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
- Barre au front à la poulie Intermédiaire
- Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie Débutant
Machines
- Extension triceps à la machine Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
Smith machine
- Développé couché prise serrée à la Smith machine Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère
Variante de: Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère
Mouvement opposé: Curl concentré, Curl biceps aux haltères
Autres noms
Allemand: Trizepsdrücken im Sitzen · Espagnol: Press de tríceps sentado · Français: Extension des triceps assis
wger: Seated Triceps Press · free-exercise-db: Seated Triceps Press
Aussi appelé : Seated DB Overhead Triceps Extension, Seated Dumbbell French Press, Seated Dumbbell Overhead Extension, Seated Dumbbell Overhead Tricep Extension, Seated Dumbbell Triceps Extension, Seated French Press (Dumbbell), Seated Overhead Extension (Dumbbell), Seated Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Seated Overhead Triceps Extension (Dumbbell), Seated Triceps Extension (Dumbbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : seated-dumbbell-overhead-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)