Curl biceps aux haltères
Anglais : Dumbbell Biceps Curl
Comment le faire
- Tiens la charge ou la poignée bras tendus, coudes le long du corps (ou sur le pupitre).
- Plie les coudes pour monter la charge sans balancer le corps.
- Redescends sous contrôle jusqu'à tendre les bras.
- Schéma de mouvement
- Flexion du coude
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Biceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps (chef long), Biceps (chef court)
Travaille aussi : Brachial, Brachioradial
Stabilisateurs : Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe
Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Curl concentré Débutant
- Curl incliné aux haltères Intermédiaire
Barre
- Curl biceps à la barre Débutant
- Curl biceps à la barre EZ Débutant
- Curl pupitre Débutant
- Drag curl à la barre Débutant
- Curl pupitre à la barre Débutant
Poulies
- Curl biceps à la poulie Débutant
- Curl bayésien à la poulie Débutant
- Curl concentré à la poulie Débutant
- Curl en croix à la poulie Intermédiaire
Machines
- Curl biceps à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl biceps aux haltères en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Mouvement opposé: Kickback triceps à l'haltère, Extension triceps couché aux haltères, Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère, Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère
Autres noms
Allemand: Bizeps KH-Curls · Espagnol: Curl de bíceps con mancuerna · Français: Curl biceps avec haltères
Liftosaur: Bicep Curl, Dumbbell · wger: Biceps Curls With Dumbbell, Dumbbell Curl, Standing Bicep Curl · free-exercise-db: Dumbbell Bicep Curl
Aussi appelé : Bicep Curls (Dumbbell), Biceps Curl (Dumbbell), Biceps Curls (Dumbbell), Curl (Dumbbell), DB Biceps Curl, Dumbbell Bicep Curl, Dumbbell Bicep Curls, Dumbbell Biceps Curls, Dumbbell Curl, Standing Biceps Curl (Dumbbell), Standing DB Biceps Curl, Standing Dumbbell Bicep Curl…
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : dumbbell-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)