Tríceps coice com halter
Inglês: Dumbbell Triceps Kickback
Como fazer
- Incline o corpo com as costas retas, o braço junto ao corpo e o cotovelo a cerca de 90°.
- Estique o braço para trás por completo.
- Dobre o cotovelo para voltar sem mexer o braço.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Deltoide posterior
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Tríceps testa com halteres Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês com halter Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês sentado com halter Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
Barra
- JM press com barra Avançado · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês com barra Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com barra Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
Polias
- Tríceps pulley Iniciante
- Tríceps corda Iniciante
- Tríceps testa na polia Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês na polia Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
Máquinas
- Tríceps na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Tríceps coice com halter em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Rosca concentrada, Rosca direta com halteres, Rosca martelo, Rosca inversa com halteres, Rosca concentrada com pegada pronada
Outros nomes
Alemão: Kick-Backs · Espanhol: Contragolpe de tríceps con mancuernas · Francês: Extension des avant-bras avec haltère
wger: Tricep Dumbbell Kickback · free-exercise-db: Tricep Dumbbell Kickback
Também chamado de: DB Triceps Kickback, Dumbbell Kickback, Dumbbell Tricep Kickbacks, Dumbbell Triceps Kickbacks, Kickback (Dumbbell), Tricep Kickback (Dumbbell), Tricep Kickbacks (Dumbbell), Triceps Kickback, Triceps Kickbacks (Dumbbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dumbbell-kickback
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)