Rosca concentrada com pegada pronada
Inglês: Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Bíceps, Antebraços
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar, um lado de cada vez
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Braquial, Braquiorradial
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para antebraço
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Rosca martelo Iniciante
- Rosca inversa com halteres Iniciante
Barra
- Rosca inversa com barra Iniciante
- Rosca direta com barra Iniciante
Polias
- Rosca martelo na polia Iniciante
- Rosca martelo com corda na polia Iniciante
- Rosca inversa na polia Iniciante
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
- Rosca direta na polia Iniciante
Elásticos
- Rosca martelo com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca concentrada com pegada pronada em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Rosca concentrada
Variação de: Rosca concentrada
Movimento oposto: Tríceps coice com halter, Tríceps testa com halteres
Outros nomes
Liftosaur: Reverse Grip Concentration Curl, Dumbbell
Também chamado de: Reverse-Grip Concentration Curl (Dumbbell), Reverse-Grip Concentration Curls (Dumbbell), Reverse-Grip DB Concentration Curl, Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curls, Reverse-Grip Dumbbell Seated Concentration Curl, Reverse-Grip Seated Concentration Curl (Dumbbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: reverse-grip-dumbbell-concentration-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)