Rosca inversa com barra
Inglês: Reverse Barbell Biceps Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Bíceps, Antebraços
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Braquial, Braquiorradial
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Extensor radial longo do carpo
Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para antebraço
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Rosca inversa com halteres Iniciante
- Rosca martelo Iniciante
- Rosca concentrada com pegada pronada Iniciante
Barra
- Rosca direta com barra Iniciante
Polias
- Rosca martelo na polia Iniciante
- Rosca martelo com corda na polia Iniciante
- Rosca inversa na polia Iniciante
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
- Rosca direta na polia Iniciante
Elásticos
- Rosca martelo com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca inversa com barra em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Rosca direta com barra
Variação de: Rosca direta com barra
Movimento oposto: Tríceps testa com barra
Outros nomes
Alemão: Langhantel-Curls im Obergriff · Espanhol: Curl de bíceps con barra en agarre invertido · Francês: Curl à la barre en prise inversée
Liftosaur: Reverse Curl, Barbell · wger: Reverse Grip Barbell Curls · free-exercise-db: Reverse Barbell Curl
Também chamado de: Reverse BB Biceps Curl, Reverse Barbell Bicep Curl, Reverse Barbell Bicep Curls, Reverse Barbell Biceps Curls, Reverse Barbell Curl, Reverse Bicep Curl (Barbell), Reverse Bicep Curls (Barbell), Reverse Biceps Curl (Barbell), Reverse Biceps Curls (Barbell)
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Identificador: reverse-barbell-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)