Konsentrasjonscurl med omvendt grep
Engelsk: Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl
- Bevegelsesmønster
- Albuebøy
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Biceps, Underarmer
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Brachialis, Brachioradialis
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode)
Flere øvelser for: Bicepsøvelser · Underarmsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Hammercurl Nybegynner
- Omvendt curl med manualer Nybegynner
Vektstang
- Omvendt curl med vektstang Nybegynner
- Bicepscurl med vektstang Nybegynner
Kabel
- Hammercurl i kabel Nybegynner
- Hammercurl med tau i kabel Nybegynner
- Omvendt curl i kabel Nybegynner
- Bayesian curl i kabel Nybegynner
- Konsentrasjonscurl i kabel Nybegynner
- Crucifix curl i kabel Middels
- Bicepscurl i kabel Nybegynner
Strikk
- Hammercurl med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Konsentrasjonscurl med omvendt grep som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Konsentrasjonscurl
Variant av: Konsentrasjonscurl
Motsatt bevegelse: Triceps kickback med manual, Skull crusher med manualer
Andre navn
Liftosaur: Reverse Grip Concentration Curl, Dumbbell
Kalles også: Reverse-Grip Concentration Curl (Dumbbell), Reverse-Grip Concentration Curls (Dumbbell), Reverse-Grip DB Concentration Curl, Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curls, Reverse-Grip Dumbbell Seated Concentration Curl, Reverse-Grip Seated Concentration Curl (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: reverse-grip-dumbbell-concentration-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)