Konzentrationscurl im Obergriff mit Kurzhantel

Englisch: Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl

Bewegungsmuster

Ellenbogenbeugung

Equipment

Kurzhantel

Muskelgruppen

Bizeps / Armbeuger, Unterarme

Level

Anfänger

Typ

Isolation, ziehend, einseitig

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis)

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)

Mehr Übungen für: Bizepsübungen · Unterarmübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Hammer-Curl Anfänger
• Reverse Curl mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Reverse Curl mit Langhantel Anfänger
• Langhantel-Curl Anfänger

Kabelzug

• Hammer-Curl am Kabelzug Anfänger
• Hammer-Curl am Seil Anfänger
• Reverse Curl am Kabelzug Anfänger
• Bayesian-Curl am Kabelzug Anfänger
• Konzentrationscurl am Kabelzug Anfänger
• Crucifix-Curl am Kabelzug Fortgeschritten
• Bizepscurl am Kabelzug Anfänger

Widerstandsbänder

• Hammer-Curl mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Konzentrationscurl im Obergriff mit Kurzhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Konzentrationscurl

Variante von: Konzentrationscurl

Gegenbewegung: Trizeps-Kickback mit Kurzhantel, French Press mit Kurzhanteln

Andere Namen

Liftosaur: Reverse Grip Concentration Curl, Dumbbell

Auch genannt: Reverse-Grip Concentration Curl (Dumbbell), Reverse-Grip Concentration Curls (Dumbbell), Reverse-Grip DB Concentration Curl, Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curls, Reverse-Grip Dumbbell Seated Concentration Curl, Reverse-Grip Seated Concentration Curl (Dumbbell)

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Kennung: reverse-grip-dumbbell-concentration-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)