Bizepscurl am Kabelzug
Englisch: Cable Curl
So geht's
- Halte Gewicht oder Griff mit gestreckten Armen, Ellbogen an den Seiten (oder auf dem Polster).
- Beuge die Ellbogen und curl das Gewicht hoch, ohne mit dem Körper zu schwingen.
- Senke es kontrolliert, bis die Arme wieder gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenbeugung
- Equipment
- Kabelzug
- Muskelgruppen
- Bizeps / Armbeuger
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)
Trainiert auch: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis)
Stabilisatoren: Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger
Mehr Übungen für: Bizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Konzentrationscurl Anfänger
- Kurzhantel-Bizepscurl Anfänger
- Hammer-Curl Anfänger
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank Fortgeschritten
Langhantel
- SZ-Curl Anfänger
- Scott-Curl Anfänger
- Langhantel-Curl Anfänger
- Drag Curl mit Langhantel Anfänger
Kabelzug
- Bayesian-Curl am Kabelzug Anfänger
- Konzentrationscurl am Kabelzug Anfänger
- Crucifix-Curl am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Bizepscurl an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Bizepscurl am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Langhantel-Curl
Variante von: Langhantel-Curl
Gegenbewegung: Trizepsdrücken am Seil, French Press am Kabelzug, Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug, Trizepsdrücken am Kabelzug
Andere Namen
Deutsch: Bizeps am Kabel · Spanisch: Curl de Bíceps en Polea · Französisch: Curl biceps à la poulie
Liftosaur: Bicep Curl, Cable · wger: Biceps Curl With Cable, Cable Curls · free-exercise-db: Standing Biceps Cable Curl
Auch genannt: Bicep Curls (Cable), Biceps Curl (Cable), Biceps Curls (Cable), Cable Bicep Curls, Cable Biceps Curl, Cable Biceps Curls, Curl (Cable), Standing Biceps Curl (Cable), Standing Cable Bicep Curl, Standing Cable Bicep Curls, Standing Cable Biceps Curl, Standing Cable Biceps Curls…
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: cable-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)