Trizepsdrücken am Kabelzug
Englisch: Cable Triceps Pushdown
So geht's
- Steh vor einem hohen Kabelzug mit Seil oder Stange, Ellbogen eng an den Seiten.
- Drück den Griff nach unten, bis die Arme ganz gestreckt sind.
- Lass ihn bis etwa Brusthöhe zurück, ohne die Ellbogen zu bewegen.
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenstreckung
- Equipment
- Kabelzug
- Muskelgruppen
- Trizeps
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Trainiert auch: Trizeps (langer Kopf)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Anfänger
- French Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel Anfänger · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel Anfänger · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
Langhantel
- JM Press mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel Anfänger · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- French Press mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- French Press mit SZ-Stange Fortgeschritten · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
Kabelzug
- Trizepsdrücken am Seil Anfänger
- French Press am Kabelzug Fortgeschritten · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
- Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug Anfänger · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
Maschinen
- Trizepsmaschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Trizepsdrücken am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Bayesian-Curl am Kabelzug, Konzentrationscurl am Kabelzug, Crucifix-Curl am Kabelzug, Bizepscurl am Kabelzug, Hammer-Curl am Kabelzug, Hammer-Curl am Seil, Reverse Curl am Kabelzug, Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug
Andere Namen
Spanisch: Empuje de tríceps en cable · Französisch: Extension triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Pushdown, Cable · wger: Tricep Pushdown on Cable, Triceps Pushdown · free-exercise-db: Triceps Pushdown
Auch genannt: Cable Pressdown, Cable Straight-Bar Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdowns, Cable Straight-Bar Triceps Pushdown, Cable Straight-Bar Triceps Pushdowns, Cable Tricep Pushdowns, Cable Triceps Pushdowns, Straight-Bar Triceps Pushdown (Cable), Tricep Pushdown (Cable), Tricep Pushdowns (Cable), Triceps Pushdown…
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Kennung: triceps-pushdown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)