Extension triceps à la poulie
Anglais : Cable Triceps Pushdown
Comment le faire
- Mets-toi face à une poulie haute avec corde ou barre, coudes collés au corps.
- Pousse vers le bas jusqu'à tendre complètement les bras.
- Laisse remonter jusqu'à hauteur de poitrine sans bouger les coudes.
- Schéma de mouvement
- Extension du coude
- Matériel
- Poulie
- Groupes musculaires
- Triceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Triceps (vaste latéral), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Triceps (chef long)
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Kickback triceps à l'haltère Débutant
- Extension triceps couché aux haltères Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
Barre
- JM press à la barre Avancé · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Extension triceps au-dessus de la tête à la barre Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Barre au front Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Barre au front Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
Poulies
- Extension triceps à la corde Débutant
- Barre au front à la poulie Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
Machines
- Extension triceps à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension triceps à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Mouvement opposé: Curl bayésien à la poulie, Curl concentré à la poulie, Curl en croix à la poulie, Curl biceps à la poulie, Curl marteau à la poulie, Curl marteau à la corde, Curl inversé à la poulie, Curl biceps unilatéral à la poulie
Autres noms
Allemand: Trizepsdrücken am Kabelzug · Espagnol: Empuje de tríceps en cable
Liftosaur: Triceps Pushdown, Cable · wger: Tricep Pushdown on Cable, Triceps Pushdown · free-exercise-db: Triceps Pushdown
Aussi appelé : Cable Pressdown, Cable Straight-Bar Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdowns, Cable Straight-Bar Triceps Pushdown, Cable Straight-Bar Triceps Pushdowns, Cable Tricep Pushdowns, Cable Triceps Pushdowns, Straight-Bar Triceps Pushdown (Cable), Tricep Pushdown (Cable), Tricep Pushdowns (Cable), Triceps Pushdown…
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Identifiant : triceps-pushdown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)