Curl biceps unilatéral à la poulie

Anglais : Single-Arm Cable Biceps Curl

Schéma de mouvement

Flexion du coude

Matériel

Poulie

Groupes musculaires

Biceps

Niveau

Débutant

Type

Isolation, tirage, un côté à la fois

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Coude: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps (chef long), Biceps (chef court)

Travaille aussi : Brachial, Brachioradial

Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe, Oblique interne, Carré des lombes, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Curl concentré Débutant
• Curl biceps aux haltères Débutant
• Curl incliné aux haltères Intermédiaire

Barre

• Curl biceps à la barre Débutant
• Drag curl à la barre Débutant
• Curl biceps à la barre EZ Débutant
• Curl pupitre à la barre Débutant

Poulies

• Curl bayésien à la poulie Débutant
• Curl concentré à la poulie Débutant
• Curl en croix à la poulie Intermédiaire
• Curl biceps à la poulie Débutant

Machines

• Curl biceps à la machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl biceps unilatéral à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Curl biceps à la poulie

Variante de: Curl biceps à la poulie

Mouvement opposé: Extension triceps à la corde, Barre au front à la poulie, Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie, Extension triceps à la poulie

Autres noms

free-exercise-db: Standing One-Arm Cable Curl

Aussi appelé : Single-Arm Bicep Curl (Cable), Single-Arm Bicep Curls (Cable), Single-Arm Biceps Curl (Cable), Single-Arm Biceps Curls (Cable), Single-Arm Cable Bicep Curls, Single-Arm Cable Biceps Curls, Single-Arm Cable Curl

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Identifiant : single-arm-cable-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)