Enarms bicepscurl i kabel

Engelsk: Single-Arm Cable Biceps Curl

Bevegelsesmønster

Albuebøy

Utstyr

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Biceps

Nivå

Nybegynner

Type

Isolasjon, trekk, én side om gangen

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Albue: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode)

Trener også: Brachialis, Brachioradialis

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Radiale håndleddsbøyer, Ulnare håndleddsbøyer, Indre skrå bukmuskel, Quadratus lumborum, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Bicepsøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

• Konsentrasjonscurl Nybegynner
• Bicepscurl med manualer Nybegynner
• Bicepscurl med manualer på skråbenk Middels

Vektstang

• Bicepscurl med vektstang Nybegynner
• Drag curl med vektstang Nybegynner
• Bicepscurl med EZ-stang Nybegynner
• Scottcurl med vektstang Nybegynner

Kabel

• Bayesian curl i kabel Nybegynner
• Konsentrasjonscurl i kabel Nybegynner
• Crucifix curl i kabel Middels
• Bicepscurl i kabel Nybegynner

Maskiner

• Bicepscurl i maskin Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Enarms bicepscurl i kabel som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Hører til: Bicepscurl i kabel

Variant av: Bicepscurl i kabel

Motsatt bevegelse: Triceps pushdown med tau, Skull crusher i kabel, Tricepsekstensjon over hodet i kabel, Triceps pushdown

Andre navn

free-exercise-db: Standing One-Arm Cable Curl

Kalles også: Single-Arm Bicep Curl (Cable), Single-Arm Bicep Curls (Cable), Single-Arm Biceps Curl (Cable), Single-Arm Biceps Curls (Cable), Single-Arm Cable Bicep Curls, Single-Arm Cable Biceps Curls, Single-Arm Cable Curl

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: single-arm-cable-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)