Eenarmige bicepscurl aan de kabel

Engels: Single-Arm Cable Biceps Curl

Bewegingspatroon

Elleboogflexie

Materiaal

Kabelstation

Spiergroepen

Biceps

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, trekken, één kant tegelijk

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)

Traint ook: Brachialis, Brachioradialis

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger, Inwendige schuine buikspier, Quadratus lumborum, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Concentratiecurl Beginner
• Bicepscurl met dumbbells Beginner
• Incline bicepscurl met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Bicepscurl met halterstang Beginner
• Drag curl met halterstang Beginner
• Bicepscurl met EZ-stang Beginner
• Preacher curl met halterstang Beginner

Kabel

• Bayesian curl aan de kabel Beginner
• Concentratiecurl aan de kabel Beginner
• Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
• Bicepscurl aan de kabel Beginner

Machines

• Bicepscurl in de machine Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Eenarmige bicepscurl aan de kabel als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Bicepscurl aan de kabel

Variant van: Bicepscurl aan de kabel

Tegenovergestelde beweging: Triceps pushdown met touw, Skull crusher aan de kabel, Overhead tricepsextensie aan de kabel, Triceps pushdown

Andere namen

free-exercise-db: Standing One-Arm Cable Curl

Ook wel: Single-Arm Bicep Curl (Cable), Single-Arm Bicep Curls (Cable), Single-Arm Biceps Curl (Cable), Single-Arm Biceps Curls (Cable), Single-Arm Cable Bicep Curls, Single-Arm Cable Biceps Curls, Single-Arm Cable Curl

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: single-arm-cable-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)