Concentratiecurl

Engels: Concentration Curl

Bewegingspatroon

Elleboogflexie

Materiaal

Dumbbell

Spiergroepen

Biceps

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, trekken, één kant tegelijk

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)

Traint ook: Brachialis

Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Hammer curl Beginner
• Incline bicepscurl met dumbbells Gemiddeld
• Bicepscurl met dumbbells Beginner

Halterstang

• Bicepscurl met halterstang Beginner
• Bicepscurl met EZ-stang Beginner
• Preacher curl Beginner
• Drag curl met halterstang Beginner

Kabel

• Concentratiecurl aan de kabel Beginner
• Bicepscurl aan de kabel Beginner
• Bayesian curl aan de kabel Beginner
• Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld

Machines

• Bicepscurl in de machine Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Concentratiecurl als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Bicepscurl met dumbbells

Variant van: Bicepscurl met dumbbells

Tegenovergestelde beweging: Triceps kickback met dumbbell, Skull crusher met dumbbells, Overhead tricepsextensie met dumbbell, Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell

Andere namen

Duits: Konzentrations-Curls · Spaans: Curl de concentración con mancuerna · Frans: Curl biceps avec haltère

Liftosaur: Concentration Curl, Dumbbell · wger: Dumbbell Concentration Curl · free-exercise-db: Concentration Curls

Ook wel: Concentration Curl (Dumbbell), Concentration Curls (Dumbbell), DB Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curls, Dumbbell Seated Concentration Curl, Seated Concentration Curl (Dumbbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: concentration-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)