Koncentrationscurl
Engelska: Concentration Curl
- Rörelsemönster
- Armbågsböjning
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Biceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)
Tränar även: Brachialis
Fler övningar för: Bicepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Hammercurl Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar på lutande bänk Medelnivå
- Bicepscurl med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Bicepscurl med skivstång Nybörjare
- Bicepscurl med EZ-stång Nybörjare
- Scottcurl Nybörjare
- Drag curl med skivstång Nybörjare
Kabel
- Koncentrationscurl i kabel Nybörjare
- Bicepscurl i kabel Nybörjare
- Bayesian curl i kabel Nybörjare
- Crucifix curl i kabel Medelnivå
Maskiner
- Bicepscurl i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Koncentrationscurl som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Bicepscurl med hantlar
Variant av: Bicepscurl med hantlar
Motsatt rörelse: Triceps kickback med hantel, Skull crusher med hantlar, Tricepsextension över huvudet med hantel, Sittande tricepsextension över huvudet med hantel
Andra namn
Tyska: Konzentrations-Curls · Spanska: Curl de concentración con mancuerna · Franska: Curl biceps avec haltère
Liftosaur: Concentration Curl, Dumbbell · wger: Dumbbell Concentration Curl · free-exercise-db: Concentration Curls
Kallas också: Concentration Curl (Dumbbell), Concentration Curls (Dumbbell), DB Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curls, Dumbbell Seated Concentration Curl, Seated Concentration Curl (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: concentration-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)