Bicepscurl i maskin
Engelska: Machine Biceps Curl
Så gör du
- Håll vikten eller handtaget med raka armar och armbågarna intill sidorna (eller mot dynan).
- Böj armbågarna och curla upp vikten utan att gunga med kroppen.
- Sänk den kontrollerat tills armarna är raka igen.
- Rörelsemönster
- Armbågsböjning
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Biceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)
Tränar även: Brachialis, Brachioradialis
Stabilisatorer: Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren
Fler övningar för: Bicepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Bicepscurl med hantlar Nybörjare
- Koncentrationscurl Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar på lutande bänk Medelnivå
Skivstång
- Bicepscurl med skivstång Nybörjare
- Drag curl med skivstång Nybörjare
- Bicepscurl med EZ-stång Nybörjare
- Scottcurl med skivstång Nybörjare
- Scottcurl Nybörjare
Kabel
- Bayesian curl i kabel Nybörjare
- Koncentrationscurl i kabel Nybörjare
- Crucifix curl i kabel Medelnivå
- Bicepscurl i kabel Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Bicepscurl i maskin som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Bicepscurl med hantlar
Variant av: Bicepscurl med hantlar
Motsatt rörelse: Tricepsextension i maskin
Andra namn
Tyska: Bizepscurl-Maschine · Spanska: Curl de bíceps sentado · Franska: Machine à curl biceps
Liftosaur: Bicep Curl, Leverage Machine · wger: Biceps Curl Machine · free-exercise-db: Machine Bicep Curl
Kallas också: Bicep Curls (Machine), Biceps Curl (Machine), Biceps Curls (Machine), Curl (Machine), Machine Bicep Curl, Machine Bicep Curls, Machine Biceps Curls, Machine Curl
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: machine-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)