Rosca bíceps na máquina

Inglês: Machine Biceps Curl

Como fazer

Segure o peso ou a pegador com os braços esticados e os cotovelos junto ao corpo (ou no apoio).
Dobre os cotovelos para subir o peso sem balançar o corpo.
Desça-o com controle até esticar os braços de novo.

Padrão de movimento: Flexão do cotovelo
Equipamento: Máquina (placas / anilhas)
Grupos musculares: Bíceps
Nível: Iniciante
Tipo: Isolado, puxar
Carga: Carga externa
Registrado como: Repetições
Carga nas articulações: Cotovelo: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Também trabalha: Braquial, Braquiorradial

Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Rosca direta com halteres Iniciante
Rosca concentrada Iniciante
Rosca inclinada com halteres Intermediário

Barra

Polias

Rosca bayesiana na polia Iniciante
Rosca concentrada na polia Iniciante
Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
Rosca direta na polia Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca bíceps na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Rosca direta com halteres

Variação de: Rosca direta com halteres

Movimento oposto: Tríceps na máquina

Outros nomes

Alemão: Bizepscurl-Maschine · Espanhol: Curl de bíceps sentado · Francês: Machine à curl biceps

Liftosaur: Bicep Curl, Leverage Machine · wger: Biceps Curl Machine · free-exercise-db: Machine Bicep Curl

Também chamado de: Bicep Curls (Machine), Biceps Curl (Machine), Biceps Curls (Machine), Curl (Machine), Machine Bicep Curl, Machine Bicep Curls, Machine Biceps Curls, Machine Curl

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Identificador: machine-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)