Tríceps na máquina
Inglês: Triceps Extension Machine
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Máquina (placas / anilhas)
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Tríceps coice com halter Iniciante
- Tríceps testa com halteres Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês com halter Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês sentado com halter Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
Barra
- JM press com barra Avançado · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês com barra Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com barra Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
Polias
- Tríceps corda Iniciante
- Tríceps testa na polia Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês na polia Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps pulley Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Tríceps na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Tríceps pulley
Variação de: Tríceps pulley
Movimento oposto: Rosca bíceps na máquina
Outros nomes
Alemão: Trizepsmaschine · Espanhol: Tríceps en máquina · Francês: Triceps à la machine
wger: Triceps on Machine · free-exercise-db: Machine Triceps Extension
Também chamado de: Machine Triceps Extension, Seated Triceps Extension Machine, Tricep Extension Machine
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: triceps-extension-machine
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)