Koncentrationscurl med omvänt grepp
Engelska: Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl
- Rörelsemönster
- Armbågsböjning
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Biceps, Underarmar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Brachialis, Brachioradialis
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)
Fler övningar för: Bicepsövningar · Underarmsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Hammercurl Nybörjare
- Omvänd curl med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Omvänd curl med skivstång Nybörjare
- Bicepscurl med skivstång Nybörjare
Kabel
- Hammercurl i kabel Nybörjare
- Hammercurl med rep i kabel Nybörjare
- Omvänd curl i kabel Nybörjare
- Bayesian curl i kabel Nybörjare
- Koncentrationscurl i kabel Nybörjare
- Crucifix curl i kabel Medelnivå
- Bicepscurl i kabel Nybörjare
Gummiband
- Hammercurl med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Koncentrationscurl med omvänt grepp som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Koncentrationscurl
Variant av: Koncentrationscurl
Motsatt rörelse: Triceps kickback med hantel, Skull crusher med hantlar
Andra namn
Liftosaur: Reverse Grip Concentration Curl, Dumbbell
Kallas också: Reverse-Grip Concentration Curl (Dumbbell), Reverse-Grip Concentration Curls (Dumbbell), Reverse-Grip DB Concentration Curl, Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curls, Reverse-Grip Dumbbell Seated Concentration Curl, Reverse-Grip Seated Concentration Curl (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: reverse-grip-dumbbell-concentration-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)