Curl marteau

Anglais : Hammer Curl

Comment le faire

1. Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers toi, coudes contre le corps.
2. Plie les coudes pour monter les haltères, paumes face à face, sans balancer le corps.
3. Redescends avec contrôle jusqu'à tendre les bras.

Schéma de mouvement

Flexion du coude

Matériel

Haltère

Groupes musculaires

Biceps, Avant-bras

Niveau

Débutant

Type

Isolation, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Brachial, Brachioradial

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court)

Stabilisateurs : Long extenseur radial du carpe, Extenseur ulnaire du carpe

Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps · Exercices pour les avant-bras

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Curl concentré Débutant
• Curl incliné aux haltères Intermédiaire
• Curl inversé aux haltères Débutant

Barre

• Curl biceps à la barre Débutant
• Curl biceps à la barre EZ Débutant
• Curl pupitre Débutant
• Curl inversé à la barre Débutant

Poulies

• Curl biceps à la poulie Débutant
• Curl marteau à la poulie Débutant
• Curl marteau à la corde Débutant
• Curl inversé à la poulie Débutant

Élastiques

• Curl marteau à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl marteau en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Curl biceps aux haltères

Variante de: Curl biceps aux haltères

Mouvement opposé: Kickback triceps à l'haltère, Extension triceps couché aux haltères

Autres noms

Allemand: Hammercurls · Espagnol: Curl Martillo · Français: Curls marteau

Liftosaur: Hammer Curl, Dumbbell · wger: Hammer Curls · free-exercise-db: Hammer Curls

Aussi appelé : DB Hammer Curl, Dumbbell Hammer Curls, Dumbbell Hammer Grip Curl, Dumbbell Neutral Grip Curl, Dumbbell Neutral-Grip Curl, Hammer Bicep Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curls (Dumbbell), Hammer DB Biceps Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curls, Hammer Dumbbell Biceps Curl…

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Identifiant : hammer-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)