Curl martillo

Inglés: Hammer Curl

Cómo hacerlo

1. De pie con una mancuerna en cada mano a los lados, palmas hacia el cuerpo y codos pegados.
2. Flexiona los codos para subir las mancuernas con las palmas enfrentadas, sin balancear el cuerpo.
3. Bájalas con control hasta estirar de nuevo los brazos.

Patrón de movimiento

Flexión de codo

Material

Mancuerna

Grupos musculares

Bíceps, Antebrazos

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, tracción

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Braquial, Braquiorradial

También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)

Estabilizadores: Extensor radial largo del carpo, Extensor cubital del carpo

Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps · Ejercicios de antebrazos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

• Curl concentrado Principiante
• Curl inclinado con mancuernas Intermedio
• Curl invertido con mancuernas Principiante

Barra

• Curl de bíceps con barra Principiante
• Curl de bíceps con barra Z Principiante
• Curl predicador Principiante
• Curl invertido con barra Principiante

Poleas

• Curl de bíceps en polea Principiante
• Curl martillo en polea Principiante
• Curl martillo con cuerda en polea Principiante
• Curl invertido en polea Principiante

Bandas elásticas

• Curl martillo con banda Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl martillo en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Curl de bíceps con mancuernas

Variante de: Curl de bíceps con mancuernas

Movimiento opuesto: Patada de tríceps con mancuerna, Press francés con mancuernas

Otros nombres

Alemán: Hammercurls · Español: Curl Martillo · Francés: Curls marteau

Liftosaur: Hammer Curl, Dumbbell · wger: Hammer Curls · free-exercise-db: Hammer Curls

También llamado: DB Hammer Curl, Dumbbell Hammer Curls, Dumbbell Hammer Grip Curl, Dumbbell Neutral Grip Curl, Dumbbell Neutral-Grip Curl, Hammer Bicep Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curls (Dumbbell), Hammer DB Biceps Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curls, Hammer Dumbbell Biceps Curl…

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Identificador: hammer-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)