Curl martillo en polea

Inglés: Cable Hammer Curl

Patrón de movimiento

Flexión de codo

Material

Polea

Grupos musculares

Bíceps, Antebrazos

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, tracción

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Braquial, Braquiorradial

También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)

Estabilizadores: Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo

Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps · Ejercicios de antebrazos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

• Curl martillo Principiante
• Curl invertido con mancuernas Principiante
• Curl concentrado con agarre prono Principiante

Barra

• Curl invertido con barra Principiante
• Curl de bíceps con barra Principiante

Poleas

• Curl martillo con cuerda en polea Principiante
• Curl invertido en polea Principiante
• Curl bayesiano en polea Principiante
• Curl concentrado en polea Principiante
• Curl en cruz en polea Intermedio
• Curl de bíceps en polea Principiante

Bandas elásticas

• Curl martillo con banda Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl martillo en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Curl martillo

Variante de: Curl martillo

Movimiento opuesto: Extensión de tríceps con cuerda en polea, Press francés en polea, Extensión de tríceps en polea

Otros nombres

Liftosaur: Hammer Curl, Cable

También llamado: Cable Hammer Curls, Cable Hammer Grip Curl, Cable Neutral Grip Curl, Cable Neutral-Grip Curl, Hammer Curls (Cable), Hammer Grip Curl (Cable), Neutral Grip Curl (Cable), Neutral-Grip Curl (Cable)

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Identificador: cable-hammer-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)