Tricepsekstensjon over hodet med manual
Engelsk: Overhead Dumbbell Triceps Extension
Slik gjør du
- Hold vekten eller tauet over hodet med albuene pekende opp (stående, sittende eller med ryggen mot kabelen).
- Bøy albuene og senk den bak hodet mens overarmene holdes i ro.
- Strekk armene for å løfte den igjen.
- Bevegelsesmønster
- Albuestrekk
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: høy, Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Triceps (lange hode)
Trener også: Triceps (laterale hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Triceps kickback med manual Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher med manualer Middels
- Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
Vektstang
- Tricepsekstensjon over hodet med vektstang Nybegynner
- Skull crusher Middels
- JM-press med vektstang Viderekommen
- Skull crusher med vektstang Middels
Kabel
- Tricepsekstensjon over hodet i kabel Nybegynner
- Triceps pushdown med tau Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher i kabel Middels
- Triceps pushdown Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Maskiner
- Tricepsekstensjon i maskin Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Tricepsekstensjon over hodet med manual som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Konsentrasjonscurl, Bicepscurl med manualer
Andre navn
Tysk: Trizepsstrecken mit Kurzhantel · Spansk: Press Francés con Mancuerna · Fransk: Extension des triceps à l'haltère
Liftosaur: Triceps Extension, Dumbbell · wger: Dumbbell Triceps Extension, Overhead Triceps Extension
Kalles også: DB Overhead Triceps Extension, Dumbbell French Press, Dumbbell Overhead Tricep Extension, Dumbbell Overhead Triceps Extension, Dumbbell Triceps Extension, French Press, French Press (Dumbbell), Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Overhead Triceps Extension, Overhead Triceps Extension (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: overhead-dumbbell-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)