Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra
Inglés: Barbell Overhead Triceps Extension
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso o la cuerda por encima de la cabeza con los codos hacia arriba (de pie, sentado o de espaldas a la polea).
- Flexiona los codos para bajarlo detrás de la cabeza sin mover los brazos.
- Estira los brazos para volver a subirlo.
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo
- Material
- Barra
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: alta, Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza larga)
También trabaja: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés con mancuernas Intermedio
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante
Barra
- Press JM con barra Avanzado
- Press francés con barra Intermedio
- Press francés Intermedio
Poleas
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés en polea Intermedio
- Extensión de tríceps en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Máquinas
- Extensión de tríceps en máquina Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
Variante de: Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
Movimiento opuesto: Curl de bíceps con barra, Drag curl con barra
Otros nombres
Español: Extensión de triceps · Francés: Extension des triceps à la barre
Liftosaur: Triceps Extension, Barbell · wger: Barbell Triceps Extension
También llamado: BB Overhead Triceps Extension, Barbell French Press, Barbell Triceps Extension, French Press (Barbell), Overhead Tricep Extension (Barbell), Overhead Triceps Extension (Barbell)
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Identificador: barbell-overhead-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)