Patada de glúteo en máquina

Inglés: Machine Glute Kickback

Cómo hacerlo

  1. Ponte la tobillera, o colócate en la máquina, e inclínate un poco hacia delante sujetándote para mantener el equilibrio.
  2. Lleva la pierna recta hacia atrás apretando el glúteo, sin arquear la zona lumbar.
  3. Vuelve despacio; termina la serie y cambia de pierna.
Patada de glúteo en máquina: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Glúteos. Secundarios: Isquiotibiales. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Extensión de cadera (aislamiento)
Material
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Glúteos
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor

También trabaja: Bíceps femoral (cabeza larga), Semimembranoso, Semitendinoso

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Poleas

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Patada de glúteo en máquina en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Patada de glúteo en polea

Variante de: Patada de glúteo en polea

Otros nombres

Liftosaur: Glute Kickback, Leverage Machine · wger: Glute Kickback (Machine)

También llamado: Cable Kickback (Machine), Donkey Kick (Machine), Glute Kickback (Machine), Hip Extension (Machine), Machine Cable Kickback, Machine Donkey Kick, Machine Hip Extension

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Identificador: machine-glute-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)