Kickback fessier à la machine

Anglais : Machine Glute Kickback

Comment le faire

  1. Fixe la sangle à la cheville, ou installe-toi dans la machine, et penche-toi un peu en avant en te tenant pour l'équilibre.
  2. Pousse la jambe droit vers l'arrière en serrant le fessier, sans cambrer le bas du dos.
  3. Reviens lentement ; finis la série puis change de jambe.
Kickback fessier à la machine : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fessiers. Secondaires: Ischio-jambiers. Face Dos
Schéma de mouvement
Extension de hanche (isolation)
Matériel
Machine (plaques / disques)
Groupes musculaires
Fessiers
Niveau
Débutant
Type
Isolation, poussée
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier

Travaille aussi : Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poulies

Machines

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Kickback fessier à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Kickback fessier à la poulie

Variante de: Kickback fessier à la poulie

Autres noms

Liftosaur: Glute Kickback, Leverage Machine · wger: Glute Kickback (Machine)

Aussi appelé : Cable Kickback (Machine), Donkey Kick (Machine), Glute Kickback (Machine), Hip Extension (Machine), Machine Cable Kickback, Machine Donkey Kick, Machine Hip Extension

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Identifiant : machine-glute-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)