Kickback fessier à la poulie

Anglais : Cable Glute Kickback

Comment le faire

  1. Fixe la sangle à la cheville, ou installe-toi dans la machine, et penche-toi un peu en avant en te tenant pour l'équilibre.
  2. Pousse la jambe droit vers l'arrière en serrant le fessier, sans cambrer le bas du dos.
  3. Reviens lentement ; finis la série puis change de jambe.
Kickback fessier à la poulie : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fessiers. Secondaires: Ischio-jambiers. Face Dos
Schéma de mouvement
Extension de hanche (isolation)
Matériel
Poulie
Groupes musculaires
Fessiers
Niveau
Débutant
Type
Isolation, poussée, un côté à la fois
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier

Travaille aussi : Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux

Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

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Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Machines

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Kickback fessier à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Autres noms

Allemand: Kniende Rückschläge · Espagnol: Patada de rodilla · Français: Extensions de la hanche

Liftosaur: Cable Kickback, Cable, Glute Kickback, Cable · wger: Kneeling kickbacks

Aussi appelé : Cable Donkey Kick, Cable Kickback, Donkey Kick (Cable), Glute Kickback, Glute Kickback (Cable), Hip Extension (Cable)

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Identifiant : cable-glute-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)