Coice de glúteo na polia

Inglês: Cable Glute Kickback

Como fazer

  1. Prenda a tornozeleira, ou posicione-se na máquina, e incline-se um pouco para a frente agarrado para manter o equilíbrio.
  2. Leve a perna a direito para trás contraindo o glúteo, sem arquear a zona lombar.
  3. Volte devagar; termine a série e troque de perna.
Coice de glúteo na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos. Secundários: Isquiotibiais. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão da anca (isolamento)
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Glúteos
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar, um lado de cada vez
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo

Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Semimembranoso, Semitendinoso

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Coice de glúteo na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Outros nomes

Alemão: Kniende Rückschläge · Espanhol: Patada de rodilla · Francês: Extensions de la hanche

Liftosaur: Cable Kickback, Cable, Glute Kickback, Cable · wger: Kneeling kickbacks

Também conhecido como: Cable Donkey Kick, Cable Kickback, Donkey Kick (Cable), Glute Kickback, Glute Kickback (Cable), Hip Extension (Cable)

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: cable-glute-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)