Glute kickback aan de kabel
Engels: Cable Glute Kickback
Zo doe je het
- Doe de band om je enkel, of ga in de machine staan, en leun iets naar voren terwijl je je vasthoudt.
- Duw je been recht naar achteren door je bilspier aan te spannen, zonder je onderrug hol te trekken.
- Breng het langzaam terug; maak de set af en wissel dan van been.
- Bewegingspatroon
- Heupextensie (isolatie)
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Billen
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier
Traint ook: Biceps femoris (lange kop), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Machines
- Glute kickback in de machine Beginner
- Reverse hyperextension Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Glute kickback aan de kabel als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Andere namen
Duits: Kniende Rückschläge · Spaans: Patada de rodilla · Frans: Extensions de la hanche
Liftosaur: Cable Kickback, Cable, Glute Kickback, Cable · wger: Kneeling kickbacks
Ook wel: Cable Donkey Kick, Cable Kickback, Donkey Kick (Cable), Glute Kickback, Glute Kickback (Cable), Hip Extension (Cable)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: cable-glute-kickback
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)