Glute Kickback an der Maschine

Englisch: Machine Glute Kickback

So geht's

  1. Leg die Manschette um den Knöchel oder stell dich in die Maschine und lehn dich leicht vor, mit einer Hand zum Festhalten.
  2. Drück das Bein gerade nach hinten, indem du den Po anspannst, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
  3. Führ es langsam zurück; mach den Satz fertig und wechsle dann das Bein.
Glute Kickback an der Maschine: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Po. Sekundär: Beinbeuger. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Hüftstreckung (Isolation)
Equipment
Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
Muskelgruppen
Po
Level
Anfänger
Typ
Isolation, drückend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel

Trainiert auch: Bizeps femoris (langer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

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Kabelzug

Maschinen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Glute Kickback an der Maschine mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Gehört zu: Glute Kickback am Kabelzug

Variante von: Glute Kickback am Kabelzug

Andere Namen

Liftosaur: Glute Kickback, Leverage Machine · wger: Glute Kickback (Machine)

Auch genannt: Cable Kickback (Machine), Donkey Kick (Machine), Glute Kickback (Machine), Hip Extension (Machine), Machine Cable Kickback, Machine Donkey Kick, Machine Hip Extension

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Kennung: machine-glute-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)