Curl inclinado com halteres

Inglês: Incline Dumbbell Curl

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Banco, Haltere

Grupos musculares

Bíceps

Nível

Intermédio

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Cotovelo: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps (cabeça longa)

Também trabalha: Bíceps (cabeça curta), Braquial, Braquiorradial

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Curl concentrado Iniciante
• Curl martelo Iniciante
• Curl de bíceps com halteres Iniciante

Barra

• Curl de bíceps com barra Iniciante
• Curl de bíceps com barra EZ Iniciante
• Curl no banco Scott Iniciante
• Drag curl com barra Iniciante

Polias

• Curl de bíceps na polia Iniciante
• Curl bayesiano na polia Iniciante
• Curl concentrado na polia Iniciante
• Curl em cruz na polia Intermédio

Máquinas

• Curl de bíceps na máquina Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl inclinado com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl de bíceps com halteres

Variante de: Curl de bíceps com halteres

Outros nomes

Alemão: Bizeps KH-Curls Schrägbank · Espanhol: Curl Inclinado con Mancuernas · Francês: Curl incliné aux haltères

Liftosaur: Incline Curl, Dumbbell · wger: Dumbbell Incline Curl · free-exercise-db: Incline Dumbbell Curl

Também conhecido como: Incline Bicep Curl (Dumbbell), Incline Bicep Curls (Dumbbell), Incline Biceps Curl (Dumbbell), Incline Biceps Curls (Dumbbell), Incline Curl (Dumbbell), Incline DB Biceps Curl, Incline Dumbbell Bicep Curl, Incline Dumbbell Bicep Curls, Incline Dumbbell Biceps Curls

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Identificador: incline-dumbbell-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)