Preacher curl met dumbbell

Engels: Preacher Dumbbell Biceps Curl

Zo doe je het

1. Houd het gewicht of de handgreep vast met gestrekte armen en je ellebogen langs je zij (of op het kussen).
2. Buig je ellebogen en krul het gewicht omhoog zonder met je lichaam te zwaaien.
3. Laat het gecontroleerd zakken tot je armen weer gestrekt zijn.

Bewegingspatroon

Elleboogflexie

Materiaal

Trainingsbank, Dumbbell

Spiergroepen

Biceps

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, trekken

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps (korte kop), Brachialis

Traint ook: Biceps (lange kop), Brachioradialis

Stabilisatoren: Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger

Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Concentratiecurl Beginner
• Bicepscurl met dumbbells Beginner
• Incline bicepscurl met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Preacher curl met halterstang Beginner
• Bicepscurl met halterstang Beginner
• Drag curl met halterstang Beginner
• Bicepscurl met EZ-stang Beginner

Kabel

• Bayesian curl aan de kabel Beginner
• Concentratiecurl aan de kabel Beginner
• Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
• Bicepscurl aan de kabel Beginner

Machines

• Preacher curl in de machine Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Preacher curl met dumbbell als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Bicepscurl met dumbbells

Variant van: Bicepscurl met dumbbells

Andere namen

Liftosaur: Preacher Curl, Dumbbell · free-exercise-db: Two-Arm Dumbbell Preacher Curl

Ook wel: Preacher Bicep Curl (Dumbbell), Preacher Bicep Curls (Dumbbell), Preacher Biceps Curl (Dumbbell), Preacher Biceps Curls (Dumbbell), Preacher DB Biceps Curl, Preacher Dumbbell Bicep Curl, Preacher Dumbbell Bicep Curls, Preacher Dumbbell Biceps Curls, Preacher Dumbbell Curl

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: preacher-dumbbell-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)