Scottcurl med manual
Engelsk: Preacher Dumbbell Biceps Curl
Slik gjør du
- Hold vekten eller håndtaket med strake armer og albuene inntil siden (eller på puten).
- Bøy albuene og curl vekten opp uten å svinge med kroppen.
- Senk den kontrollert til armene er strake igjen.
- Bevegelsesmønster
- Albuebøy
- Utstyr
- Treningsbenk, Manual
- Muskelgrupper
- Biceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps (korte hode), Brachialis
Trener også: Biceps (lange hode), Brachioradialis
Stabilisatorer: Radiale håndleddsbøyer, Ulnare håndleddsbøyer
Flere øvelser for: Bicepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Konsentrasjonscurl Nybegynner
- Bicepscurl med manualer Nybegynner
- Bicepscurl med manualer på skråbenk Middels
Vektstang
- Scottcurl med vektstang Nybegynner
- Bicepscurl med vektstang Nybegynner
- Drag curl med vektstang Nybegynner
- Bicepscurl med EZ-stang Nybegynner
Kabel
- Bayesian curl i kabel Nybegynner
- Konsentrasjonscurl i kabel Nybegynner
- Crucifix curl i kabel Middels
- Bicepscurl i kabel Nybegynner
Maskiner
- Scottcurl i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Scottcurl med manual som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Bicepscurl med manualer
Variant av: Bicepscurl med manualer
Andre navn
Liftosaur: Preacher Curl, Dumbbell · free-exercise-db: Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
Kalles også: Preacher Bicep Curl (Dumbbell), Preacher Bicep Curls (Dumbbell), Preacher Biceps Curl (Dumbbell), Preacher Biceps Curls (Dumbbell), Preacher DB Biceps Curl, Preacher Dumbbell Bicep Curl, Preacher Dumbbell Bicep Curls, Preacher Dumbbell Biceps Curls, Preacher Dumbbell Curl
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: preacher-dumbbell-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)