Curl pupitre à l'haltère
Anglais : Preacher Dumbbell Biceps Curl
Comment le faire
- Tiens la charge ou la poignée bras tendus, coudes le long du corps (ou sur le pupitre).
- Plie les coudes pour monter la charge sans balancer le corps.
- Redescends sous contrôle jusqu'à tendre les bras.
- Schéma de mouvement
- Flexion du coude
- Matériel
- Banc, Haltère
- Groupes musculaires
- Biceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps (chef court), Brachial
Travaille aussi : Biceps (chef long), Brachioradial
Stabilisateurs : Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe
Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Curl concentré Débutant
- Curl biceps aux haltères Débutant
- Curl incliné aux haltères Intermédiaire
Barre
- Curl pupitre à la barre Débutant
- Curl biceps à la barre Débutant
- Drag curl à la barre Débutant
- Curl biceps à la barre EZ Débutant
Poulies
- Curl bayésien à la poulie Débutant
- Curl concentré à la poulie Débutant
- Curl en croix à la poulie Intermédiaire
- Curl biceps à la poulie Débutant
Machines
- Curl pupitre à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl pupitre à l'haltère en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Curl biceps aux haltères
Variante de: Curl biceps aux haltères
Autres noms
Liftosaur: Preacher Curl, Dumbbell · free-exercise-db: Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
Aussi appelé : Preacher Bicep Curl (Dumbbell), Preacher Bicep Curls (Dumbbell), Preacher Biceps Curl (Dumbbell), Preacher Biceps Curls (Dumbbell), Preacher DB Biceps Curl, Preacher Dumbbell Bicep Curl, Preacher Dumbbell Bicep Curls, Preacher Dumbbell Biceps Curls, Preacher Dumbbell Curl
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Identifiant : preacher-dumbbell-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)