Curl no banco Scott com haltere
Inglês: Preacher Dumbbell Biceps Curl
Como fazer
- Segure o peso ou a pega com os braços esticados e os cotovelos junto ao corpo (ou no apoio).
- Dobre os cotovelos para subir o peso sem balançar o corpo.
- Desça-o com controlo até esticar os braços de novo.
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Banco, Haltere
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça curta), Braquial
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Braquiorradial
Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Curl concentrado Iniciante
- Curl de bíceps com halteres Iniciante
- Curl inclinado com halteres Intermédio
Barra
- Curl no banco Scott com barra Iniciante
- Curl de bíceps com barra Iniciante
- Drag curl com barra Iniciante
- Curl de bíceps com barra EZ Iniciante
Polias
- Curl bayesiano na polia Iniciante
- Curl concentrado na polia Iniciante
- Curl em cruz na polia Intermédio
- Curl de bíceps na polia Iniciante
Máquinas
- Curl Scott na máquina Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl no banco Scott com haltere em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Curl de bíceps com halteres
Variante de: Curl de bíceps com halteres
Outros nomes
Liftosaur: Preacher Curl, Dumbbell · free-exercise-db: Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
Também conhecido como: Preacher Bicep Curl (Dumbbell), Preacher Bicep Curls (Dumbbell), Preacher Biceps Curl (Dumbbell), Preacher Biceps Curls (Dumbbell), Preacher DB Biceps Curl, Preacher Dumbbell Bicep Curl, Preacher Dumbbell Bicep Curls, Preacher Dumbbell Biceps Curls, Preacher Dumbbell Curl
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: preacher-dumbbell-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)