Curl martelo com corda na polia
Inglês: Cable Rope Hammer Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Bíceps, Antebraços
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Braquial, Braquiorradial
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para antebraços
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Curl martelo Iniciante
- Curl invertido com halteres Iniciante
- Curl concentrado com pega em pronação Iniciante
Barra
- Curl invertido com barra Iniciante
- Curl de bíceps com barra Iniciante
Polias
- Curl martelo na polia Iniciante
- Curl invertido na polia Iniciante
- Curl bayesiano na polia Iniciante
- Curl concentrado na polia Iniciante
- Curl em cruz na polia Intermédio
- Curl de bíceps na polia Iniciante
Elásticos
- Curl martelo com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl martelo com corda na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Curl martelo
Variante de: Curl martelo
Movimento oposto: Extensão de tríceps com corda na polia, Tríceps testa na polia, Extensão de tríceps na polia
Outros nomes
Também conhecido como: Cable Hammer Curl, Cable Rope Curl, Rope Curl (Cable), Rope Hammer Curl (Cable)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: cable-rope-hammer-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)