Curl martelo com elástico

Inglês: Band Hammer Curl

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Elástico

Grupos musculares

Bíceps, Antebraços

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Braquial, Braquiorradial

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para antebraços

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Curl martelo Iniciante
• Curl invertido com halteres Iniciante
• Curl concentrado com pega em pronação Iniciante

Barra

• Curl invertido com barra Iniciante
• Curl de bíceps com barra Iniciante

Polias

• Curl martelo na polia Iniciante
• Curl martelo com corda na polia Iniciante
• Curl invertido na polia Iniciante
• Curl bayesiano na polia Iniciante
• Curl concentrado na polia Iniciante
• Curl em cruz na polia Intermédio
• Curl de bíceps na polia Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl martelo com elástico em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl martelo

Variante de: Curl martelo

Outros nomes

Liftosaur: Hammer Curl, Band

Também conhecido como: Band Hammer Curls, Band Hammer Grip Curl, Band Neutral Grip Curl, Band Neutral-Grip Curl, Hammer Curls (Band), Hammer Grip Curl (Band), Neutral Grip Curl (Band), Neutral-Grip Curl (Band)

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: band-hammer-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)