Reverse curl met dumbbells
Engels: Reverse Dumbbell Biceps Curl
- Bewegingspatroon
- Elleboogflexie
- Materiaal
- Dumbbell
- Spiergroepen
- Biceps, Onderarmen
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Brachialis, Brachioradialis
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Lange radiale polsstrekker
Stabilisatoren: Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger
Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen · Onderarmoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Hammer curl Beginner
- Concentratiecurl met omgekeerde greep Beginner
Halterstang
- Reverse curl met halterstang Beginner
- Bicepscurl met halterstang Beginner
Kabel
- Reverse curl aan de kabel Beginner
- Hammer curl aan de kabel Beginner
- Hammer curl met touw aan de kabel Beginner
- Bayesian curl aan de kabel Beginner
- Concentratiecurl aan de kabel Beginner
- Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
- Bicepscurl aan de kabel Beginner
Weerstandsbanden
- Hammer curl met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Reverse curl met dumbbells als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Bicepscurl met dumbbells
Variant van: Bicepscurl met dumbbells
Tegenovergestelde beweging: Triceps kickback met dumbbell, Skull crusher met dumbbells
Andere namen
Liftosaur: Reverse Curl, Dumbbell
Ook wel: Reverse Bicep Curl (Dumbbell), Reverse Bicep Curls (Dumbbell), Reverse Biceps Curl (Dumbbell), Reverse Biceps Curls (Dumbbell), Reverse DB Biceps Curl, Reverse Dumbbell Bicep Curl, Reverse Dumbbell Bicep Curls, Reverse Dumbbell Biceps Curls
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: reverse-dumbbell-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)