Rotação do tronco na polia

Inglês: Cable Torso Rotation

Rotação do tronco na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Oblíquos. Secundários: Abdominais. Frente Costas
Padrão de movimento
Rotação, Rotação do tronco (isolamento)
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Oblíquos
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Também trabalha: Reto abdominal

Estabilizadores: Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos

Exercícios semelhantes

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Peso corporal com carga

Outro equipamento

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Rotação do tronco na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Outros nomes

Alemão: Rumpfdrehung · Espanhol: Giro de torso · Francês: Rotation du torse

Liftosaur: Cable Twist, Cable, Torso Rotation, Cable · wger: Torso Twist, Trunk Rotation With Cable · free-exercise-db: Torso Rotation

Também conhecido como: Cable Rotation, Cable Trunk Rotation, Torso Rotation (Cable), Trunk Rotation (Cable)

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Identificador: cable-torso-rotation

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)