Russian twist com carga
Inglês: Weighted Russian Twist
- Padrão de movimento
- Rotação, Rotação do tronco (isolamento)
- Equipamento
- Carga extra (cinto de lastro / colete com peso / peso na mão)
- Grupos musculares
- Oblíquos
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal, pode juntar-se carga
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno
Também trabalha: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal
Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Abdominal bicicleta Iniciante
Polias
- Rotação do tronco na polia Iniciante
Outro equipamento
- Russian twist Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Russian twist com carga em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Pertence a: Russian twist
Variante de: Russian twist
Versão mais difícil de: Russian twist
Outros nomes
Também conhecido como: Russian Twists (Weighted), Seated Russian Twist (Weighted), Seated Twist (Weighted), Weighted Russian Twists, Weighted Seated Russian Twist, Weighted Seated Twist
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: weighted-russian-twist
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)