Russian twist lesté

Anglais : Weighted Russian Twist

Russian twist lesté : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Obliques. Secondaires: Fléchisseurs de hanche, Abdominaux. Face Dos
Schéma de mouvement
Rotation, Rotation du buste (isolation)
Matériel
Lest (ceinture de lest / gilet lesté / charge en main)
Groupes musculaires
Obliques
Niveau
Intermédiaire
Type
Polyarticulaire, tirage
Charge
Poids du corps, lest possible
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Oblique externe, Oblique interne

Travaille aussi : Iliaque, Grand psoas, Grand droit de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les obliques

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Poulies

Autre matériel

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Russian twist lesté en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Exercices associés

Fait partie de : Russian twist

Variante de: Russian twist

Version plus difficile de: Russian twist

Autres noms

Aussi appelé : Russian Twists (Weighted), Seated Russian Twist (Weighted), Seated Twist (Weighted), Weighted Russian Twists, Weighted Seated Russian Twist, Weighted Seated Twist

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : weighted-russian-twist

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)