Russian twist met gewicht

Engels: Weighted Russian Twist

Russian twist met gewicht: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Schuine buikspieren. Secundair: Heupbuigers, Buikspieren. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Rotatie, Rompdraai (isolatie)
Materiaal
Extra gewicht (dipgordel / gewichtsvest / vastgehouden gewicht)
Spiergroepen
Schuine buikspieren
Niveau
Gemiddeld
Type
Meergewrichtsoefening, trekken
Belasting
Lichaamsgewicht, gewicht toe te voegen
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier

Traint ook: Darmbeenspier (iliacus), Grote lendenspier (psoas), Rechte buikspier

Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de schuine buikspieren

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Kabel

Overig materiaal

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Russian twist met gewicht als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Russian twist

Variant van: Russian twist

Zwaardere versie van: Russian twist

Andere namen

Ook wel: Russian Twists (Weighted), Seated Russian Twist (Weighted), Seated Twist (Weighted), Weighted Russian Twists, Weighted Seated Russian Twist, Weighted Seated Twist

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: weighted-russian-twist

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)