Russian twist com carga
Inglês: Weighted Russian Twist
- Padrão de movimento
- Rotação, Rotação do tronco (isolamento)
- Equipamento
- Carga extra (cinto de lastro / colete com peso / peso na mão)
- Grupos musculares
- Oblíquos
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo, dá para adicionar carga
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno
Também trabalha: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal
Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos
Exercícios parecidos
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Abdominal bicicleta Iniciante
Polias
- Rotação de tronco na polia Iniciante
Outros equipamentos
- Russian twist Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Russian twist com carga em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Russian twist
Variação de: Russian twist
Versão mais difícil de: Russian twist
Outros nomes
Também chamado de: Russian Twists (Weighted), Seated Russian Twist (Weighted), Seated Twist (Weighted), Weighted Russian Twists, Weighted Seated Russian Twist, Weighted Seated Twist
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: weighted-russian-twist
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)