Russian twist med vikt

Engelska: Weighted Russian Twist

Russian twist med vikt: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Sneda magmuskler. Sekundära: Höftböjare, Mage. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Rotation, Bålrotation (isolation)
Utrustning
Extra vikt (dipsbälte / viktväst / hållen vikt)
Muskelgrupper
Sneda magmuskler
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, drag
Belastning
Kroppsvikt, vikt kan läggas till
Loggas som
Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln

Tränar även: Höftbensmuskeln (iliacus), Stora ländmuskeln (psoas), Raka bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för sneda magmuskler

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Kabel

Annan utrustning

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Russian twist med vikt som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Relaterade övningar

Hör till: Russian twist

Variant av: Russian twist

Svårare version av: Russian twist

Andra namn

Kallas också: Russian Twists (Weighted), Seated Russian Twist (Weighted), Seated Twist (Weighted), Weighted Russian Twists, Weighted Seated Russian Twist, Weighted Seated Twist

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: weighted-russian-twist

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)