Russian twist
Engels: Russian Twist
- Bewegingspatroon
- Rotatie
- Materiaal
- Medicine ball
- Spiergroepen
- Schuine buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier
Traint ook: Rechte buikspier
Stabilisatoren: Darmbeenspier (iliacus), Grote lendenspier (psoas)
Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de schuine buikspieren
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Fietscrunch Beginner
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Russian twist met gewicht Gemiddeld
Kabel
- Rompdraai aan de kabel Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Russian twist als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 1,25 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Makkelijkere versie van: Russian twist met gewicht
Andere namen
Duits: Russian Twist · Spaans: Abdominales rusas
Liftosaur: Russian Twist, Bodyweight · wger: Russian Twist · free-exercise-db: Russian Twist
Ook wel: Medicine Ball Russian Twists, Medicine Ball Seated Russian Twist, Medicine Ball Seated Twist, Russian Twist (Medicine Ball), Russian Twists, Russian Twists (Medicine Ball), Seated Russian Twist, Seated Twist (Medicine Ball)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: russian-twist
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)