Russian twist

Engelsk: Russian Twist

Russian twist: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Skrå magemuskler. Sekundære: Mage. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Rotasjon
Utstyr
Medisinball
Muskelgrupper
Skrå magemuskler
Nivå
Nybegynner
Type
Flerleddsøvelse, trekk
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel

Trener også: Rette bukmuskel

Stabilisatorer: Hoftebeinsmuskel (iliacus), Store lendemuskel (psoas)

Flere øvelser for: Øvelser for skrå magemuskler

Lignende øvelser

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Kroppsvekt med ekstra vekt

Kabel

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Russian twist som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 1,25 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Lettere versjon av: Russian twist med vekt

Andre navn

Tysk: Russian Twist · Spansk: Abdominales rusas

Liftosaur: Russian Twist, Bodyweight · wger: Russian Twist · free-exercise-db: Russian Twist

Kalles også: Medicine Ball Russian Twists, Medicine Ball Seated Russian Twist, Medicine Ball Seated Twist, Russian Twist (Medicine Ball), Russian Twists, Russian Twists (Medicine Ball), Seated Russian Twist, Seated Twist (Medicine Ball)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: russian-twist

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)