Pendel-Kniebeuge an der Maschine
Englisch: Machine Pendulum Squat
So geht's
- Stell dich in die Pendelmaschine, Rücken am Polster, Schultern unter den Polstern, Füße mittig auf der Plattform.
- Löse die Sperre und beuge die Knie, sodass das Polster so tief nach unten und hinten schwingt, wie du es kontrollieren kannst.
- Drück dich über den ganzen Fuß wieder hoch, ohne oben die Knie durchzustrecken.
- Bewegungsmuster
- Kniebeuge
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Schollenmuskel (Soleus)
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger
Kurzhanteln
- Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger
Langhantel
- Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Kettlebell
- Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger
Maschinen
- Beinpresse Anfänger
- Kniebeuge an der Maschine Anfänger
Widerstandsbänder
- Kniebeuge mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Pendel-Kniebeuge an der Maschine mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine
Variante von: Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine
Andere Namen
Deutsch: Pendelkniebeube
wger: Pendulum Squat
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Kennung: machine-pendulum-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)