Handledscurl bakom ryggen med skivstång

Engelska: Behind-the-Back Barbell Wrist Curl

Rörelsemönster: Handledsböjning
Utrustning: Skivstång
Muskelgrupper: Underarmar
Nivå: Nybörjare
Typ: Isolering, drag
Belastning: Extern vikt
Loggas som: Reps
Ledbelastning: Handled: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren

Tränar även: Ytliga fingerböjaren

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

Sittande handledscurl med hantlar Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Handledscurl bakom ryggen med skivstång som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Sittande omvänd handledscurl med skivstång

Andra namn

Kallas också: Behind-the-Back BB Wrist Curl, Behind-the-Back Barbell Forearm Curl, Behind-the-Back Barbell Palms-Up Wrist Curl, Behind-the-Back Barbell Seated Wrist Curl, Behind-the-Back Barbell Wrist Curls, Behind-the-Back Forearm Curl (Barbell), Behind-the-Back Palms-Up Wrist Curl (Barbell), Behind-the-Back Seated Wrist Curl (Barbell), Behind-the-Back Wrist Curl (Barbell), Behind-the-Back Wrist Curls (Barbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: behind-the-back-barbell-wrist-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)